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寒い時期は体を動かしたくないもの。でも体を動かさないと、筋肉はどんどんやせてしまいます。

反対に筋肉量が増えると代謝が増え、何もしなくても痩せやすいからだになります。

 

そこで今年は代謝力をアップして、太りにくい体づくりにチャレンジしてみませんか。

 

筋肉を鍛える、トレーニングをすることによって筋肉は破壊され、24～48時間をかけて徐々に修復されます。

その時間に適切な休養をとることで、一度減少してしまった筋肉がトレーニング前よりも大きな筋肉になる。

これが「超回復」です。超回復が起こるのを待ってから次のトレーニングをすると効率よく筋肉を増加させることができます。つまり筋肉の超回復には十分な休養が大切なのです。

筋肉痛を引きずりつつ運動をするのは逆効果です。そして筋肉回復のために運動後には良質なたんぱく質を摂りましょう。

 

それでも運動の時間がない！といった場合、日常のちょっとした工夫でも代謝を上げることができます。

 

ポイントは基礎代謝です。基礎代謝とは体温、呼吸、心拍など、人間が生きていくために必要な最低限のエネルギーのことのですが、基礎代謝を主に担うのは走ったり、飛んだりと「運動」に関連する筋肉ではなく、呼吸をしたり、体を中心から支えたりする役割を持つ筋肉です。

基礎代謝を上げるために背筋を伸ばして姿勢を正すようにしたり、腹式呼吸を意識するなどを意識していきましょう。

 

 

writer Y.A