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やり方

 

椅子に腰掛けても床にあぐらをかいてもOKです。

ただし、深い呼吸ができるように背筋が伸ばせる座り方をしてください。

 

肩の力を抜いてリラックスし、目は閉じるが半目に。

ゆったりと自然なペースで呼吸をし、意識を呼吸だけに向け腹式呼吸をします。

 

【呼吸の意識のしかた】

空気が入ったり出たりするのを感じられる部分（鼻先・鼻の中・お腹の動き）に意識を向けましょう。

吸うときと吐くときの温度の違い・空気が体に入ってくるときの感覚・

出ていくときの感覚を感じてください。

途中で頭に何か他の感覚や考え方が浮かんできても、気にせずそっと意識を呼吸に戻します。

 

• 瞑想をするタイミング

おすすめは、「活動を切り替えるとき」です。

起床後これから活動を始めるとき・仕事を始めるとき・別の業務に移るとき・寝る前などです。

 

物事を客観的・俯瞰的に見る力・状況に応じた適切で冷静な対応をする力を養います。

 

 

writer Y.A